Samo 14 minuta hoda može smanjiti rizik od raka, poručuju iz Lige

 Liga protiv raka u subotu je organizirala javnozdravstvenu akciju „14 minuta kretanja protiv raka", simboličnu šetnju ulicama hrvatskih gradova, kojom se obilježava početak Europskog tjedna borbe protiv raka. U Slavonskom Brodu njeni sudionici hodali su od Gradske tržnice do središnjeg trga. 

Broj 14 odnosi se na 14 preporuka Europskog kodeksa protiv raka. Prema organizatorima, ove smjernice mogu smanjiti rizik od zloćudnih bolesti za čak 40 posto. Šetnja je prilika da se pokaže kako prevencija nije samo odgovornost liječnika, već svakodnevni izbor svakog od nas.

Europski kodeks donosi 14 konkretnih preporuka koje svaka osoba može ugraditi u svakodnevni život:

 

1. Pušenje — Nemojte pušiti ni koristiti nikakav oblik duhana, uključujući e-cigarete. Ako pušite, prestanite.

2.  

   1. Pasivno pušenje — Izbjegavajte duhanski dim u domu i automobilu.

       

   2. Tjelesna težina — Izbjegavajte prekomjernu težinu: smanjite unos kalorija, šećera, masti i soli, ograničite slatka pića i ultra prerađenu hranu.

   3. Tjelesna aktivnost — Budite aktivni svaki dan i smanjite sjedenje.

   4. Prehrana — Jedite pretežno cjelovita žitarica, povrće, mahunarke i voće; ograničite crveno meso i izbjegavajte prerađeno.

       

   5. Alkohol — Izbjegavajte alkoholna pića.

   6. Dojenje — Dojite novorođenče što duže možete.

   7. Sunce — Zaštitite sebe i djecu od prekomjernog izlaganja suncu; ne koristite solarije.

       

   8. Kancerogeni čimbenici na poslu — Informirajte se o kancerogenim tvarima na poslu i zatražite zaštitu od poslodavca. Uvijek se pridržavajte zdrvtsvenih i sigurnosnih preporuka.

   9. Radon — Provjerite razine radona u svom domu i po potrebi ih smanjite.

   10. Onečišćenje zraka — Što više koristite javni prijevoz, hodajte ili vozite bicikl; ne ložite ugljen ni drvo u domu.

   11. Infekcije — Cijepite djecu protiv hepatitisa B i HPV-a; sudjelujte u programima testiranja i liječenja hepatitisa B i C, HIV-a i bakterije Helicobacter pylori.

   12. Hormonska nadomjesna terapija — Ako je uzimate zbog simptoma menopauze, nakon razgovora s liječnikom koristite je što kraće.

   13. Probir — Sudjelujte u organiziranim programima probira raka dojke, crijeva, vrata maternice i pluća.

23.05.2026 13:14:58

Facebook Twitter Instagram